สำหรับคนรักสุขภาพ

ตารางการใช้พลังงาน ในเวลา1 วัน
แคลลอรี่
นอนหลับ 1 ชม. 54
นอนกลิ้งไปมา 1ชม. 60
นั่งเล่น นั่งทำงาน 1ชม. 84
ยืนอยู่กับที่ 1ชม. 102
กินข้าว 1 นาที 1.4
พูดคุย 1 นาที 1.4
แต่งตัว 1 นาที 2.8
เดินช้า 1 นาที 2.3
เดินเร็ว 1 นาที 3.1
ถีบจักรยาน ช้าๆ 1 นาที 8.3
ถีบจักรยาน เร็วๆ 1 นาที 11
เดินลงบันได 1 นาที 5.2
เดินขึ้นบันได 1 นาที 9
วิ่งขึ้นบันได 1 นาที 16.2
ขับรถยนต์ 1 นาที 2.8
เล่นกีฬาปานกลาง 1นาที 5
เล่นกีฬาหนัก1 นาที 10

กล้วย พลังงาน 147 แคลลอรีต่อ 100 กรัม
มะขาม พลังงาน 70 แคลลอรีต่อ 100 กรัม
มังคุด พลังงาน 76 แคลลอรีต่อ 100 กรัม
สับปะรด พลังงาน 47 แคลลอรีต่อ 100 กรัม ฯลฯ

ปริมาณพลังงาน (แคลอรี) ในอาหารจานเดียวต่างๆเหล่านี้ 1 จาน
โจ๊กหมู 250
ขนมจีนน้ำพริก 230
ขนมจีนน้ำเงี้ยว 240
ขนมจีนน้ำยา 330
ขนมจีนซาวน้ำ 410
ก๋วยจั๊บ 230
กระเพาะปลา 240
เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อวัวน้ำ 230
ก๋วยเตี๋ยวน้ำเป็ด 330
เส้นใหญ่เย็นตาโฟน้ำ 350
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าไก่ 385
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าหมู 400
ข้าวหน้าเป็ดย่าง 420
ข้าวขาหมู 430
ข้าวราดแกงเขียวหวาน 480
ข้าวหมกไก่ 530
ข้าวหมูแดง 540
ข้าวผัดกระเพรา 550
ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 550
เส้นเล็กแห้งหมู 530
ก๋วยเตี๋ยวผัดขี้เมา 560
ผัดไทยใส่ไข่ 570
หมี่กรอบ 575
หอยทอด 570
ขนมผักกาดใส่ไข่ทอด 580
ข้าวมันไก่ 600
ข้าวคลุกกะปิ 610
ข้าวมันไก่ทอด 640
เส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่ 679

เรียนท่าน มังกรหยก 2........ข้าน้อยไปที่โรงเตี๊ยม

อาหารที่สั่ง คือ

ข้าวต้ม 2
ผัดผักรวมมิตร 1
ผัดผักแม่บ้านสามเหล่าทัพ 1
ผัดผักสี่สห่าย 1

ปริมาณพลังงาน รวมทั้งหมด เท่าไหร่ คับ....

****** ขอบคุณ ท่านมังกรหยก 2 ที่เลี้ยงข้าวเย็น*******

(เด็กไร้วรยุทธ...!!)

พอลองซื้อขนม ชาวยุทธ์ลองดูด้านหลังสิครับ ว่าพลังงานเท่าไร อย่าง ขนมบางชนิด กินเข้าไป พลังงานเพิ่มขึ้นอย่างเยอะเลยนะครับ

ข้าวต้ม1 ทัพพี = 80 แคลอรี
ผัดผัก 1จาน ประมาณ200 kcal

เลี้ยงข้าวไม่กี่จานไม่เปนไรหรอกท่าน

มีสหาย อย่างท่าน มังกรหยก 2....ไม่อดตายในยุทธภพ แล้ว
(จะตายเพราะ ไร้วรยุทธ นี่ดิ....)

(เด็กไร้วรยุทธ...!!)

ไก่ผัดขิง 210
ไข่เค็ม1ฟอง 75
คอหมูย่าง200
ไข่ลูกเขย1ฟอง 205
ไข่ลวก 1ฟอง 75
ไข่ดาว1ฟอง 165
ไข่เจียว1ฟอง 250 กิโลแคล

นี่ก้เปนเมนูที่ข้าชอบอ่ะนะ

ไร้วรยุดไม่ตายหรอกท่าน แต่จะตายเพาะไม่มีตังนี่แหละ

เหนมันน่ากินเลยเอามาไห้ดูเล่นๆ

สวัสดีหลายๆท่านครับ ดูน่ากินดี หากเอากุ้งออกไปนี่ เพราะผมกินเจ

เดี๋ยวนี้เช้าๆไม่เคยกินน้ำเต้าหู้เลย แต่เย็นๆชอบเล่น น้ำเต้า ปู ปลา

ท่านกินเจตลอดเรยรึ โอ้ว

ปกติเวลาทานของเผ็ดๆเรามักจะทานนำเย็น แต่ความจริงนำเย็นจะทำไห้ความเผ็ดกระจายไปทั่วปากแทน

ทางแก้เผ็ดที่ถูกวิธีคือ
1.ทานข้าวเปล่า ขนมปัง หรือดื่มนม
เพราะความหวานจะช่วยดูดซับสารแคปไซซิน(Capsaicin) ที่เป็นตัวการให้เกิดความเผ็ดร้อน
2.ดื่มน้ำมะนาวหรือน้ำมะเขือเทศสดๆ
จะช่วยแก้เผ็ดได้ เพราะกรดจะไปทำปฏิกิริยากับสารสารแคปไซซิน(Capsaicin) ซึ่งเป็นด่าง จะช่วยให้ความเผ็นลดลง

ข้อดีของพริก

1 ขับดันโลหิตให้แร่ธาตุเข้าสู่เนื้อเยื่อต่างๆของร่างกายอย่างทั่วถึง
2 ลดอาการปวดเช่นปวดหัวปวดไมเกรนเพราะไปลดปริมาณ mucus หรือของเหลวที่ทำให้ปวด
3 หยุดเลือดออกเช่นหยุดเลือดคั่งในสมอง
4 ปกป้องเนื้อเยื่อปอด
5 ลดอาการป่วยจากหวัดถ้ากินตั้งแต่เริ่มเป็นใหม่ๆ
6 วิตมิน C เยอะ
7 แก้โรคเส้นโลหิตตีบตัน
8 ช่วยย่อย
9 รักษา ป้องกัน โรคเก๊า โรคปวดข้อ เพราะไปยับยั้ง decapeptide substance P ตัวทำให้ปวดข้อ
10 ช่วยให้หลับสบาย
11 รักษาโรคผิวหนัง แก้คัน psoriasis
12 เป็น antioxidant มากกว่าผักสีเขียวเสียอีก antioxidant เชื่อว่าช่วยป้องกันโรคมะเร็ง

เวลาที่คุณปวดหัว สามารถใช้น้ำบรรเทาอาการปวดหัวได้ โดยวิธีการดังนี้

หากมีอาการปวดหัวมาก นอนไม่หลับ ให้ใช้กระเป๋าน้ำร้อน ประคบที่บริเวณท้ายทอย แล้วใช้ผ้าเย็นประคบที่หน้าผาก จะทำให้อาการปวดหัวทุเลาลงได้
อาการที่เกิดจากกล้ามเนื้ออักเสบหรือเอ็นอักเสบ ให้ใช้กระเป๋าน้ำแข็งประคบ ตั้งแต่ต้นคอลงมาถึงหัวไหล่ในวันแรก เพื่อลดอาการอักเสบและใช้กระเป๋าน้ำร้อนประคบ ในวันต่อ ๆ มา จะช่วยให้คลายปวดได้ หรือนอนคว่ำเอาหมอนรองที่หน้าอก จากนั้นเอาน้ำร้อนประคบที่หลังส่วนบน หรือบริเวณกลางหลังตรงกับแนวกระดูกสันหลัง วิธีนี้จะช่วยให้รู้สึกสบาย

ขั้นตอนในการดำเนินสู่ความสุข
- ดื่มด่ำกับเวลาในขณะนั้น ใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบัน ให้คุณค่ากับรอยยิ้มยามเช้าของลูกๆพึงพอใจ
ที่ได้ช่วยเหลือเพื่อนสักคนและรื่นรมย์ที่ได้นอนคุดคู้อ่านหนังสือดีที่เราชอบๆสักเล่ม
- ควบคุมเวลาของตนเอง คนที่มีความสุขมักจะตั้งเป้าหมายหลักก่อน แล้วแตกออกมาเป็นการ
กระทำย่อยๆในแต่ละวัน เช่น การเขียนหนังสือ 300 หน้า เป็นภาระอันหนักอึ้ง แต่การแบ่งเขียนออกเป็น
วันละ2-3หน้าอยู่ในวิสัยที่ทำได้อย่างสบายๆและมีความสุข เมื่อทำเช่นนี้ 150 ครั้งคุณก็จะได้หนังสือหนึ่ง
เล่มที่มีความหนา 300 หน้า ซึ่งหลักการนี้สามารถนำมาประยุกต์ใช้กับงานได้ทุกประเภท
- อารมณ์ดีเข้าไว้ มีข้อมูลมากมายที่ชี้ให้เห็นว่า อารมณ์เสียจะกลายเป็นแส้กลับมาเฆี่ยนตีเรา
ให้เจ็บปวดได้ ในขณะที่อารมณ์ดีสามารถช่วยเยียวยารักษาร่างกายได้
- ความสัมพันธ์ใกล้ชิดเป็นเรื่องสำคัญที่สุด คนที่มีเพื่อนสนิท คู่ครอง คู่คิด สามารถเผชิญกับ
ความเครียดได้ดีกว่าไม่ว่าจะเป็นความทุกข์โศกเพราะการเสียชีวิต ตกง่าน เจ็บป่วย หรือแม้แต่ถูกข่มขืน
จากการสำรวจพบว่าร้อยละ 60 ของคนที่เอ่ยชื่อเพื่อนสนิทได้ห้าคน มักจะมีความสุข มากกว่าคนที่คิดชื่อ
ของเพื่อนที่สนิทไม่ได้สักคน
- เผยความสุขให้ผู้คนเห็น ผลการทดลองชี้ให้เห็นว่า ผู้ที่เผยให้เห็นความรู้สึกทางด้านสีหน้าว่า
กำลังมีความสุข จะรู้สึกดีกว่าคนที่ทำหน้าเรียบ และเมื่อกล้ามเนื้อใบหน้ายิ้มกว้าง ก็ดูเหมือนว่าสมองจะ
รู้สึกเป็นสุขตามไปด้วย
- อย่าเฉื่อยชา อย่าปล่อยให้ตัวเองตกอยู่ในกับดักของความเกียจคร้าน หรือนั่งแบะแฉะอยู่หน้าจอ
โทรทัศน์ พยายามไปร่วมกิจกรรมอะไรก็ได้ที่ช่วยดึงทักษะความสามารถในตัวออกมาใช้
- คึกคักหน่อย การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยการสูบ
ฉีดโลหิตในร่างกายดีขึ้น)เป็นตัวช่วยแก้ความท้อแท้และความกังวลได้ จากการศึกษาในกลุ่มนักศีกษา
จำนวนหนึ่งพบว่า นักศึกษากลุ่มที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถพัฒนาอารมณ์ได้ดีขึ้นอย่างรวดเร็ว
ในขณะที่นักศึกษาที่เลือกเข้ากลุ่มฝึกสมาธิเพื่อการผ่อนคลายจะรู้สึกดีขึ้นเพียงเล็กน้อย
- หาเวลาพักผ่อน คนที่มีความสุขมักจะกระฉับกระเฉง แต่ก็จะสงวนเวลาไว้สำหรับการพักผ่อน
การนอน และการอยู่ตามลำพังด้วย
- ดูแลจิตวิญญาณ งานวิจัยเกี่ยวกับความศรัทธาและความผาสุขชี้ให้เห็นว่า ผู้ที่เคร่งศาสนามี
ความสุขมากกว่าผู้ที่ไม่เคร่งภาวะการสนใจในศาสนามีแนวโน้มที่จะใช้ยาเสพติดและสุรา หย่าร้าง และ
ฆ่าตัวตายน้อยกว่าผู้ที่ไม่เคร่งหรือไม่ยึดถือในศาสนา

มาตรวัดความพึงพอใจที่เป็นอยู่
ใช้ระดับคะแนนตั้งแต่ 1 ถึง 7 ให้ระบุว่าคุณเห็นด้วยหรือไม่เห็นด้วยกับข้อความต่อไปนี้
1 = ไม่เห็นด้วยมาก 2 = ไม่เห็นด้วย 3 = ไม่เห็นด้วยเล็กน้อย 4 = ปานกลาง
5 = เห็นด้วยเล็กน้อย 6 = เห็นด้วย 7 = เห็นด้วยมาก
คำถามที่ท่านลองพยายามตอบให้ตรงตามความรู้สึกตามจริงให้มากที่สุด
- ชีวิตของฉันที่เป็นอยู่ส่วนใหญ่ใกล้เคียงกับที่ใฝ่ฝันไว้
- สภาพต่างๆในชีวิตของฉันดีเลิศพร้อมแล้ว
- ฉันพอใจในชีวิตของตัวเอง
- ตลอดเวลาที่ผ่านมา ฉันได้รับสิ่งสำคัญต่างๆที่ฉันต้องการในชีวิตแล้ว
- หากฉันเลือกชีวิตใหม่ได้ ฉันจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไรในชีวิตของฉันเลย
รวมคะแนนที่ได้ นำไปประเมินด้านล่าง


รวมคะแนนคำตอบแล้วตีความหมายจากคะแนนที่คุณได้ตามนี้
5-9 คุณกำลังไม่พอใจในชีวิตของคุณอย่างยิ่งยวด
10-14 ไม่พอใจมาก
15-19 ไม่พอใจเล็กน้อย
20 ความรู้สึกพอใจปานกลาง
21-25 ค่อนข้างพอใจ
26-30 พอใจมาก
31-35 พอใจมากที่สุด
คนส่วนใหญ่ได้คะแนนในช่วง 21 -25